|
დ ورزش و تندرستی დ وبلاگی در مورد اثرات مثبت ورزش بر انسان درباره وبلاگ  به وبلاگ من خوش آمدید آخرین مطالب آرشيو وبلاگ نويسندگان
۳۰دقيقه پياده روي در روز
براي دست يافتن به فوايد بهداشتي تلاش كنيد حداقل 30 دقيقه به طور سريع در اكثر روزهايي كه مي توانيد در هفته پياد ه روي كنيد. سريع به معناي اين است كه شما هنوز مي توانيد صحبت كنيد اما نمي توانيد آواز بخوانيد. فعاليتهاي متوسطي مانند پياد ه روي خطر بهداشتي كمي دارد اما اگر شما يك وضعيت پزشكي داريد قبل از شروع هر نوع برنامه تمريني جديدي با پزشكتان مشورت كنيد.
فعاليت بدني را وارد زندگي خود كنيد اگر پياد ه روي به مدت 30 دقيقه در هر روز خيلي سخت است روزانه در سه نوبت 10 دقيق هاي انجام دهيد و به تدريج مقدار زمان آن را افزايش دهيد. اگر هدف شما كاهش وزن است شما به انجام فعاليت بدني براي مدت بيشتر از 30 دقيقه در هر روز نياز داريد. فعاليت بدني را جزو برنامه زندگي روزانه خود قرار دهيد.
 برخي پيشنهادات براي پياد ه روي
در زندگي روزمره سعي كنيد از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد (حداقل براي بخشي از راه).از وسيله حمل و نقل عمومی يك ايستگاه زودتر پياده شويد و تا سر كار يا خانه پياد ه روي كنيد. كارهاي خانه از قبيل جار وبرقي كشيدن را انجام دهيد. براي خريدهاي معمولي پياد هروي كنيد (نه رانندگي) با همسر يا همسايه خود به پياد هروي برويد. تا جايي كه مي توانيد به طور منظم پياد ه روي كنيد تلاش كنيد پياد هروي را به يك امر روزمره تبديل كنيد - براي مثال سعي كنيد در يك ساعت معين در هر روز پياد ه روي كنيد. به خاطر داشته باشيد انرژي كه شما مصرف مي كنيد مهم است نه زمان بنابراين چيزي كه براي شما راحت تر است را انجام دهيد. گاهي اوقات پيداكردن يك نفر براي همراهي در پياد هروي انجام اين كار را به طور منظم راحت تر مي كند. شدت مناسب براي اكثر مردم تفاوت كم يدر مقدار انرژي صرف شده براي يك كيلومتر پياد ه روي يا يك كيلومتر دويدن وجود دارد اين به اين علت است كه پياد ه روي فقط بيشتر طول م يكشد. همان طور كه تناسب اندام شما بهبود مي يابد شما قادر خواهيد بود مسافتهاي طولاني تري را پياد ه روي كنيد و انرژي بيشتري را بسوزانيد. پياد ه روي سريع كيلوژو ل هاي بيشتري را در هر ساعت نسبت به پياد ه روي آهسته می سوزاند اما اين به اين معني نيست كه شما بايد به خودتان فشار بياوريد تا به نف س نفس زدن بيافتيد. سرعت خودتان را چنان تنظيم كنيد كه هنوز بتوانيد صحبت كنيد.ا ين راه تجربي، شما را قادر مي سازد تا پياد ه روي ايمني را با ضربان قلب مناسب انجام دهيد كه براي شما فوايد بهداشتي به همراه خواهد داشت.
یک شنبه 11 ارديبهشت 1390برچسب:پیاده روی, فعالیت بدنی, تندرستی, ورزش, :: 1:48 :: نويسنده : رضا اصلانی
در مورد پیاده روی
فعاليت بدني تنهانبايدشديدباشديابراي يك مدت طولاني انجام شودتاسلامتي شمارابهبود بخشد.مطالعه زنان غيرفعال درسال 2007 نشان دادكه حتي مقداركمي تمرين حدود 75 دقيقه درهفته سطح تناسب اندام شركت كنندگان را درمقايسه باگروهي كه غيرفعال بودندبه طورمعناداری بهبودبخشيد. پياده روي يك فعاليت بدني ايدهآل براي اكثرمردم است.پياده روي منظم ميتواندبه شماكمك كندكه چربيهاي بدن راكم كنيد،وزن مناسب راحفظ كنيد، تناسب اندامتان رابهبودبخشيدوخطرگسترش بيماريهايي ازقبيل بيماري قلبي ديابت نوع دو، پوكي استخوان وبرخي سرطانهاراكاهش دهد. پياده روي فشاركمي دارد،به كمترين تجهيزات نيازداردومتوانددرهرزمانيازروزانجام شود. شماميتوانيدازمنزل خارج شويدوپياده روي كنيدبدون آنكه نگران برخي خطرات مرتبط با ديگراشكال تمرينهاي شديدباشيد. همچنين پياده روي يك شكل بسيارمناسب براي فعاليت بدني درافرادي است كه داراي اضافه وزن هستند. البته پياده روي براي افرادمسن وافراديكه مدت طولاني تمرين نكرده اندمناسب است.
صفحه قبل 1 صفحه بعد
پیوندهای روزانه
پيوندها
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تبادل
لینک هوشمند
ورود
اعضا:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: